ゴルフの腰痛は「スイングの問題」だけじゃない｜日常の体の使い方から見直す

こんにちは。

東中野・落合のパーソナルトレーニングジム「BODY UPDATE LABO」トレーナーの布瀬川です。

 

「ラウンド中に腰が痛くなる」「プレー後に腰が張る」「ゴルフをすると腰痛が悪化する」

そんな経験をしたことがあるゴルファーは少なくありません。

 

 

競技中の痛みは、実は「爆発」の瞬間でしかない

 

スポーツでのケガというと、競技中の動作そのものが原因だと思われがちです。

ですが実際には、日常生活の中で少しずつ蓄積された負荷が土台にあって、そこにゴルフという局所的な負荷が重なることで、痛みという形で表に出てくるケースが多くあります。

 

つまり、ゴルフをしている時間よりも、それ以外の日常生活の方が、体には大きな影響を与えているということです。

 

 

 

「反り腰を治す筋トレ」だけでは根本は変わらない

 

ゴルフの腰痛対策として、「アドレスで反り腰になっているのが原因だから、反り腰にならない筋トレをしましょう」という情報をよく見かけます。

 

もちろん、体幹の安定性や下半身の筋力は大切な要素です。

それ自体を否定するつもりはありません。

 

ただ、普段の生活の姿勢や動作のクセによって反り腰になっているのだとしたら、その筋トレをした瞬間だけ姿勢を正せても、日常の中でまた同じクセに戻ってしまいます。

 

反り腰という結果に対してアプローチしているだけで、反り腰を作っている原因そのものは変わっていないからです。

 

 

 

とはいえ、「頭で理解するだけ」でも変わらない

 

では、日常の姿勢やクセを頭で理解すればそれでいいかというと、そうでもありません。

 

「自分は反り腰なんだ」と分かっただけでは、体は変わりません。

実際に体を動かしながら、自分の感覚とすり合わせていく試行錯誤のプロセスは、やはり避けて通れません。

 

ここで大切なのは、その試行錯誤に「何を意識して取り組むか」です。

 

 

 

基本の動きを侮らない

 

ゴルフ専用のトレーニング動画では、スクワットもゴルフの動作に直結させた形(サイドスクワットなど)で紹介されていることがよくあります。

 

ゴルフは横方向に力を伝える動作だから、という理屈です。

理屈としては分かります。

 

ただ、サイドスクワット自体、実はかなり難易度の高い動作です。

普通のスクワットさえ自分の体を思い通りに操作できていない状態で、いきなり難易度の高いバリエーションに挑戦しても、狙った効果は得られません。

 

当ラボでは、スクワットやプランクといった基本的な種目こそ、「何のためにその動きをするのか」を理解した上で行っていただきます。

 

同じスクワットでも、意味を理解して重量を伸ばしていく方が、中途半端な応用種目に手を出すよりもよほど意味があります。

 

派手なバリエーションよりも、基本の質を高めること。

回り道のようで、実はこれが一番の近道です。

 

スイングの技術面から、より深く骨格・関節の認知について知りたい方は、「ゴルフの正しいスイングを身につけるためには」の記事もあわせてご覧ください。

 

 

 

まとめ

 

ゴルフの腰痛は、スイングという一瞬の動作だけで起きるものではありません。

 

日常生活の中で積み重なった負荷が土台にあり、そこにゴルフという負荷が重なって表面化しているケースがほとんどです。

 

だからこそ、症状だけを追いかけた対策ではなく、自分の体のクセに向き合いながら、基本の動きの質を高めていくことが、遠回りに見えて一番確実な近道になります。

 

 

【体験レッスンのご案内】

BODY UPDATE LABOでは、初回限定でカウンセリング＆体験レッスン(税込4,000円)をご用意しています。

 

内容:

・姿勢・体の使い方・骨格配列のチェック

・お悩みに合わせた動作改善の提案

・今日から取り入れられる簡単なエクササイズ

 

「筋トレやストレッチの動画はたくさん試したけど、なかなか改善しない」という方も、「自分のどこに原因があるのか分からない」という方も大歓迎です。
ゴルフを長く楽しみたいからこそ、一度基本に立ち返ってみませんか。

 

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執筆者:布瀬川謙介｜東中野・落合のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー

パーソナルトレーナー歴18年。骨格構造に基づいた「体の正しい使い方」を追求し、理にかなった動作という視点から分析・指導を行っている。