「耳・肩・くるぶしが一直線」だけで姿勢の良し悪しは決まらない

姿勢を良くしたくて調べると、「耳・肩・足の付け根(大転子と呼ばれるところ)・膝・外くるぶしが一直線に整った状態」が正しい姿勢、と書かれているのをよく見かけます。

 

鏡の前で意識して立ってみると、形だけなら作れた。

でも、肩に力が入って疲れる、数分で崩れてしまう、楽になった感じがしない、という方もいるのではないでしょうか。

 

この記事は、一直線が正しいか間違いかを決める話ではありません。

この基準だけで姿勢の良し悪しを決めていいのか、そして姿勢を見るならどこを見ればいいのか解説していきます。

 

 

「一直線」という基準は、どこから来たのか

 

この「一直線」は、姿勢評価の教科書として知られるケンダルの「標準姿勢」が元になっています。

 

外耳道(耳に穴)、肩の中ほど、股関節のやや後ろ、膝のやや前、外くるぶしのやや前を、1本の垂直線が通る姿勢です。

 

この基準の出どころを調べたレビュー論文が、2024年に発表されています。

 

論文によると、ケンダルの教科書には、どの版にも、この基準点を「理想の配列」とした根拠の文献や手順の記載がありません。

 

同じ姿勢は1836年にウェーバー兄弟が設計した姿勢と同一だと指摘されていて、その元にある「骨だけで体重を支えて立てる」という考えを、論文は誤りとしています。

 

さらに、ケンダル夫妻は初版で、この基準を全項目で満たす人はおそらくいない、自分たちも見たことがない、と書いていたそうです。この一文は、のちの版では消えています。

 

実際に測った重力線や、楽に立てる自然な姿勢とも、この「理想の配列」は一致しません。

 

加齢とともに自然な姿勢は基準から離れていくため、問題がないのに「問題あり」と判定される可能性が、特に高齢の方で高まるとも指摘しています。

 

もちろん、これは著者1人による1つのレビューで、対象も6本の論文と3冊の本です。

 

ただ、「一直線だから良い」「外れているから問題」と、この基準を鵜呑みにしてしまわない方がいい、という材料にはなります。

 

 

形が一直線でも、中身は同じとは限らない

 

一直線かどうかは、ある一瞬の「形」を見ています。形は、意識すれば作れます。

 

たとえば、肩が上がって緊張した状態でも、線の上には並ぶことがあります。

反り腰や胸椎の丸まりが強い方でも、撮影を意識して立てば、一直線に近い写真になることはあり得ます。

 

写真に写っているのは、その瞬間の並びだけです。

力が入っているのか、楽に支えられているのか、体重がどこに乗っているのかは、1枚の写真からは分かりません。

 

肩が上がっているからと、肩だけを意識して下げようとしても変わらない、という話は、「フォームを直したのに変わらない理由」にも書いています。

 

論文によると、ケンダルの本自身も、姿勢が大きく乱れていても痛みのない人がいる一方で、姿勢が良くても強い痛みのある人がいる、と述べています。

 

形が整っているかどうかと、体の中で何が起きているかは、別の話です。

 

姿勢の乱れと痛みの間に関連を示す研究もあります。

ただ、関連があることと、それが原因であることは同じではなく、否定する研究もあります。

 

 

逆に、良い姿勢に見える人が全員一直線とは限らない

 

反対の話もあります。

姿勢がきれいだと感じる人を並べて線を引いたら、全員が一直線に並ぶとは考えにくいと思います。

 

論文でも、健康な人の自然な姿勢は個人差が大きいとされています。

一直線から外れていることと、姿勢が悪いことは、イコールではありません。

 

 

見るなら、形より「動いたときの中身」を

 

一直線かどうかは、止まった1枚の「形」です。

ただ、普段の生活で直立不動のまま過ごす時間は、ほとんどありません。

 

立つ、座る、歩く、物を持つ。

姿勢は、止まっているときだけでなく、動いているときにも問われます。

 

意外と見落とされがちですが、動いているときの姿勢は、実はかなり重要です。
だから、止まった形だけで判断せず、動いたときに何が起きているかを見たいと思っています。

 

たとえば、足の真ん中に体重を感じながら、ゆっくりしゃがんでみてください。

 

しゃがむ途中も、立ち上がる途中も、体重が足の真ん中に乗り続けるでしょうか。

つま先に逃げる、かかとに寄る、左右どちらかに傾く、といったことが起きていないか。

 

立っているときは一直線に見える方でも、動き出すと崩れることはあり得ます。

逆に、立ち姿は線から外れていても、動いたときに安定している方もいます。

 

ここで見ているのは、力が入っているか楽に支えられているか、動作の中で体重の位置を保てているか、といった中身です。1枚の写真からは分からない部分です。

 

当ラボでは、姿勢の外見は体の状態の結果として表れているものと考えています。

見ているのは、体がのびのびしているか、足の上に骨盤が乗っているか、腹部まわりが姿勢を支えられる状態になっているか、といったところです。

 

外見だけを整えても、中身が伴わなければ、動いたときに崩れてしまいます。

 

のびのびした動きについては「「力を抜いて」と言われてもできない理由」、腹部まわりについては「体幹トレーニングは意味ない？」に書いています。

 

ただし、これらを新しい正解のチェックリストにしたいわけではありません。

 

あくまで見る目安です。

論文も、基準に当てはめるのではなく、その人の自然な姿勢を含めて、全体を個別に見るべきだと述べています。

 

 

まとめ

 

「耳・肩・くるぶしが一直線」は、姿勢チェックの定番です。

ただ、基準の出どころには根拠がはっきりしない部分があり、一直線かどうかだけで姿勢の良し悪しを決めるのは難しいと考えています。

 

形は意識すれば作れますし、良い姿勢に見える人が全員一直線とも限りません。

止まった1枚の写真には、力が入っているのか、楽に支えられているのかは写りません。

 

見るなら、動いたときに体重の位置を保てているかなど、動作の中の中身です。

ただ、それも正解ではなく目安の一つです。

 

一直線が間違いだとは言いません。

ただ、姿勢を見るうえで、気にしなくていいと考えています。

 

姿勢のことで悩んでいる方は、一直線は気にせず、まず今の体の状態を知るところから、お気軽にご相談ください。

 

 

【体験レッスンのご案内】

 

BODY UPDATE LABOでは、初回限定でカウンセリング＆体験レッスン(税込4,000円)をご用意しています。

 

内容:

・姿勢と、動作の中での体重の位置のチェック

・気になる姿勢のクセの確認と、動きの見直し

・今日から取り入れられる簡単なエクササイズ

 

ご予約・お問い合わせは、画面下の「電話番号」タップか、「お問い合わせはこちら」ボタンよりいつでも可能です。

 

 

---

 

執筆者:布瀬川謙介｜東中野・落合のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー
パーソナルトレーナー歴18年。骨格構造に基づいた「体の正しい使い方」を追求し、理にかなった動作という視点から分析・指導を行っている。