効率の良い体の使い方で運動や筋トレの効果を最大化する方法【東中野・落合】

「筋トレを頑張っているのに、なぜか腰や肩を痛めてしまう…」そんな経験、ありませんか？

 

はい、実は多くの方が経験しています。

東中野・落合のパーソナルトレーニングジム

「BODY UPDATE LABO」

トレーナーの布瀬川です。

 

この記事では、効率よく体を動かすために欠かせない視点と、当ジム独自のアプローチについてご紹介します。

 

 

運動や筋肉は年齢とともに減少する

 

加齢による筋肉量・運動機能の低下とは

 

筋肉量や運動機能は30代を過ぎると徐々に減少し、放っておくと加速度的に衰えていきます。

だからこそ筋トレや運動を正しく行うことは、体力を維持し、健康寿命を延ばすために重要です。

 

ただし「筋トレさえしていれば大丈夫」というわけではありません。

正しく体を使えていなければ、かえってケガや不調につながってしまいます。

 

 

なんで、頑張って運動しても腰や肩を痛めてしまうのか？

 

姿勢や動作の癖を知らずに偏った動きをしている

 

「健康のために始めたのに腰や肩を痛めた」
「頑張って運動しても姿勢や体型が良くならない」

 

こうしたケースの多くは、自分の姿勢や動作の癖を知らないまま偏った動きを繰り返していることが原因です。

 

 

骨や関節の認知不足がケガや不調につながる

 

さらに、当ジムが重視しているのはもう一歩踏み込んだ視点。
それは、「自分自身の骨や関節がどこにあり、どう動くのかを正しく認知できていないこと」です。

骨や関節の位置や動きをイメージできないままでは、筋肉をどう鍛えても効率よく体を使うことはできません。
この「体の構造を理解しながら動く感覚」が抜け落ちているために、ケガや不調につながる人が非常に多いのです。

 

 

効率の良い体の使い方を身につけると、何が変わるのか？

 

姿勢や動作の癖を理解する

 

自分がどんな動きをしやすいか・しにくいかを把握することが、筋トレ効果や運動効果を最大化する第一歩です。

 

 

骨や関節の位置・動きを認知する

 

「股関節から曲げる」「肩甲骨を正しい位置にして腕を動かす」など、骨や関節の位置・動きを意識しながら運動することで、効果的に筋肉を使えるようになります。

 

スクワットを例にすると、

・お腹を締めて(腹圧を高める)骨盤と肋骨(胸郭)の位置関係が変わらないように姿勢をキープします。

 

・動作は、股関節、膝と足首をタイミングを合わせて動かします。

 

お腹をきちんと固められないと、腰が反ったり、背中が丸まったりして、力が出せません。

脚の関節をきちんとコントロールして動作しないと、膝や腰を痛める原因になります。

 

自分の、骨や関節に位置や動きを知ってトレーニングをすれば、

例えば、こんな日常の不調も改善が期待できます。

 

・「体が重くて動かすのがしんどい」

・「肩が痛くて腕が上がらない」

・「物を拾おうとしたら腰を痛めた」

・「階段の上り下りで膝が痛くなる」

 

効率的に体を扱えるようになれば、このような不調に悩まされることが少なくなり、快適に毎日を過ごせるようになります。

 

 

BODY UPDATE LABOでのサポート

 

パーソナルトレーニングとカイロプラクティックの融合

 

当ジムでは、パーソナルトレーニングとカイロプラクティックを組み合わせ、体の土台を整えつつ効率の良い体の使い方を身につけるサポートを行っています。

(パーソナルトレーニングのみ希望、カイロプラクテイックのみ希望、という方も歓迎しております)

 

 

筋肉を鍛えるだけでなく体の構造を理解する指導

 

単に筋肉を鍛えるだけでなく、骨や関節を正しく認知すること、姿勢や動作の癖を改善することを重視することで、ケガの予防からパフォーマンス向上まで幅広く対応可能です。

 

 

体験レッスンのご案内

 

まずは体験セッションから始めてみませんか？

 

東中野・落合でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、ぜひ一度「BODY UPDATE LABO」のカウンセリング＆体験レッスン（税込4,000円）にお越しください。

 

「健康的に鍛えたい」「体を痛めない正しい動きを知りたい」「スポーツやダンスのパフォーマンスを上げたい」
そんな目標を形にしていきましょう！

 

📍JR中央総武線・東中野駅から徒歩5分
📍東京メトロ東西線・落合駅から徒歩3分

 

 

執筆者：布瀬川謙介(パーソナルジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー)