姿勢と体の使い方を見直し、運動不足の悩みや競技パフォーマンスを改善する

※この記事は2022年8月25日に公開した内容を、2025年11月に情報追記・リライトしたものです。

 

「運動不足で体が重い。でも、いきなりキツい筋トレをするのは自信がないし、敷居が高い…」

「ダンスやスポーツを頑張っているけれど、筋トレをしてもイマイチ成果に繋がらない」

 

そんな風にモヤモヤしている方にこそ、知っていただきたいのが「姿勢改善」です。

 

BODY UPDATE LABOは、

JR中央・総武線東中野駅徒歩５分、東京メトロ東西線落合駅徒歩３分のところにあり、

パーソナルトレーニングとカイロプラクティックを提供しています。
 

パーソナルトレーニングと言うと、
筋肉ムキムキのトレーナーがついて、
バーベルやダンベルを持ってキツいトレーニングをさせられるイメージがあるかもしれません。

 

当ラボのパーソナルトレーニングは、単に重いものを持ち上げることだけが目的ではありません。

自分の骨や関節がどう動いているかを正しく認知し、無駄のない効率的な体の使い方を身につけることを目的にしています。

そのために必要なプロセスとして、筋トレの種目も活用していきます。

 

 

 

姿勢改善によって得られる「2つの大きな変化」

 

 

骨格を本来あるべき形に近づけ、骨と骨をつなぐ関節が、

体の構造上、自然な形で動く事は、

日常生活の質（QOL）の向上から、スポーツパフォーマンスの向上までを、

大きく改善させる事も期待出来ます。

 

①日常生活の質を上げる：マッサージに頼らない「楽な体」

 

例えば日常の生活で、肩や腰にコリやハリがあるというケース。

運動不足で筋肉が凝り固まっているのであれば、

運動習慣をつける事で改善するケースも多いですが、

その原因が「姿勢」の悪化が原因であるならば、

「骨格の崩れ」を疑い、改善する事を目指さないとならないでしょう。

 

毎日の生活の中で、歩く機会も多いなんていう場合、

もし歩く中で膝などが痛くなってきてしまったら、それこそ大変です。

歩きなどの運動によって体のどこかが痛くなってきた場合は、

歩きの「姿勢」や歩き方なども検証する必要があるでしょう。

 

 

②スポーツ・ダンスの上達：筋力（アクセル）を活かすための骨格調整

 

では、スポーツのパフォーマンスを上げるという方面からも考えてみましょう。

 

いろいろなスポーツの一流選手は、総じて姿勢が良いと思いませんか？

高いパフォーマンスを発揮する一流選手は、

強い力を発揮する条件が、体に備わっています。

 

それは筋力の強さだけではなく、体の各関節が機能通りに動く事や、

体が動く際に働く、筋力以外の力（物体が移動する力など）を上手に利用しています。

 

 

そういう姿勢や、体の動かし方は、体に無理な負荷をかけにくくなるので、

結果的に故障も起こりにくくなります。

パフォーマンスアップの代償で故障が多くなるという事は無く、

パフォーマンスも上がり、故障も少なくなる事がむしろ期待できます。

 

 

デスクワークから歩き方まで。一生モノの「正しい姿勢」を身につける

 

姿勢改善が、コリや痛みの改善やスポーツの上達に

貢献することが期待できるとお話してきましたが、

「姿勢」にもいろいろありますよね。

 

立ち姿勢はもちろんですが、座り姿勢や寝る時の姿勢もありますし、

歩き姿勢や走る姿勢といった、「動作の姿勢」もあります。

 

スポーツでも、ラケットやクラブの振り方や、

ボールの投げ方や蹴り方もある意味「姿勢」ですよね。

バレエやダンスで使う動作や姿勢ももちろんです。

 

こういう様々な「姿勢」を学ぶ事が出来るのも、

当ジムの強みではないかと考えております。

 

 

視点が変われば世界が変わる。お客様から届いた喜びの声

 

最近では、ダンスをやられていて、「何故か自分だけ他の人と違う動きをしている」というお悩みがあるお客様が通ってくださっています。

 

踊っている動画をチェックしながら、

「そういう視点はなかった」

「今までそんな意識はしたことはなかった」

「確かにこうする方が動きやすい」

など、視点が変わることで、見える世界が変わることを実感されています。

 

他にも、腰痛改善の例として、

体を酷使する仕事柄、腰痛にお悩みのお客様からは、
「自分ではわからなかった姿勢の癖を知り、正しい姿勢を指南していただきました。
早速アドバイスを日常で意識しただけで、すぐに効果を実感。
週末に必ずくる腰の痛みがウソのようになくなりました。」
というお声をいただきました。

 

 

これらの例のように、お客様ご自身では気づかなった姿勢や動作の癖を的確に見極め、改善へと導いていきます。

 

 

骨格から整える！「一生モノの正しい姿勢」を身につけませんか？

 

肩や腰の重だるさがスッキリしないのも、

スポーツやダンスで思うように体が動かないのも、

根性や運動神経のせいではありません。

 

土台となる「骨格」が崩れたまま頑張っても、

体は力むばかりで、思うような結果はついてきません。

 

逆に、関節が本来のルートで動く「正しい姿勢」さえ手に入れれば、

驚くほど体は軽くなり、パフォーマンスも自然と引き上がります。

 

「自分の姿勢のクセを、プロの目で見極めてほしい」

「もうマッサージや我流の筋トレで迷いたくない」

 

そう感じた方は、ぜひ一度 BODY UPDATE LABO のカウンセリング＆体験レッスン（税込4,000円）へお越しください。

プロの視点であなたの骨格を分析し、これからの毎日が劇的に変わる「あなただけの正解の姿勢」をマンツーマンでご指導いたします。

 

姿勢改善ならJR総武線東中野駅徒歩5分・東京メトロ東西線落合駅徒歩3分

BODY UPDATE LABO(ボディアップデートラボ)におまかせください。

 

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執筆者：布瀬川謙介(東中野・落合のパーソナルトレーニングジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー)