バレエ・スポーツで肩が上がってしまう原因は「姿勢」にあり｜意識しても直らない理由と改善の方向性

「もっと肩を下げて！」

レッスンや練習中にそう言われて、意識して肩を下げようとするほど、かえって体に力が入ってしまう。

そんな経験はありませんか？

 

バレエやダンスはもちろん、ランニングやゴルフなどのスポーツでも、無意識に肩が上がってしまう方は非常に多いものです。

 

そして多くの方が「意識が足りないから」「根性が足りないから」と自分を責めてしまいます。

ですが、意識だけで直らないのには、ちゃんと理由があります。

 

 

なぜ意識しても肩が上がってしまうのか

 

肩が上がる癖を「肩の問題」として捉えている限り、なかなか改善しません。

実際にセッションで体を見ていると、肩が上がる悩みを持つ方には共通したパターンがあります。

 

それは、肩が上がっているのではなく、肩が上がらざるを得ない体の状態になっているということです。

 

つまり、肩は「原因」ではなく「結果」として上がっています。

 

だからこそ、肩だけを意識して下げようとしても、根本的な原因が変わっていないため、すぐに元に戻ってしまうのです。

 

 

 

肩が上がる体に共通する3つの原因

 

①姿勢の崩れ・胸郭の硬さ

デスクワークやスマホ操作で猫背や巻き肩が定着すると、胸郭（肋骨まわり）が硬く縮まります。

すると肩甲骨が外側に引っ張られ、肩が自然と上がった状態で固定されてしまいます。

 

この状態では、首や肩まわりの筋肉が常に緊張しています。「力を抜こう」としても、胸郭が動いていない分を肩が補おうとするため、むしろ力が入ってしまうのです。

 

②体幹が使えていない

体幹がうまく機能していないと、体を支えるために肩まわりの筋肉が代わりに頑張ろうとします。

バレエやダンスで美しいポジションを保とうとするとき、体幹で支える感覚がないと、無意識に肩をすくめることで体を安定させようとしてしまいます。

 

これが「気づいたらまた肩が上がっている」状態の正体です。

 

③日常の癖が体に定着している

プロのダンサーやアスリートであっても、練習している時間より日常生活の時間の方が圧倒的に長いものです。

 

普段の生活で肩が上がった状態が続いていれば、脳と体にとってはそれが「普通の状態」になってしまいます。

 

レッスンのときだけ意識しても、日常で積み重ねた癖の方が強いため、すぐに戻ってしまうのです。

 

 

日常の何気ない習慣が「肩が上がる体」を作っている

 

実際のセッションでこんなケースがありました。

 

「右肩だけがどうしても上がってしまう」という悩みをお持ちの方がいました。

詳しく話を聞いてみると、普段から右肩に重いカバンをかける習慣があったのです。

 

この場合、どれだけ肩を下げるトレーニングをするよりも、まずカバンの持ち方を変えることが改善への近道でした。

 

このように、肩が上がる原因は練習中だけでなく、日常生活の中に潜んでいることがほとんどです。

 

自分では気づきにくい癖だからこそ、意識だけではなかなか変わらないのです。

 

 

 

改善のために必要な考え方

 

肩が上がる癖を改善するために必要なのは、「肩を下げる努力」だけではありません。

 

まず必要なのは、今の自分の体がどういう状態になっているかを正確に把握することです。

 

・胸郭は動いているか

・体幹で体を支える感覚があるか

・日常のどの動作で肩に負担がかかっているか

 

これらを把握した上で、肩が上がらなくて済む体の状態を作っていく。

その順番が重要です。

 

「肩を下げよう」と頑張るのではなく、肩が自然と下がっている体の状態を整えるという発想の転換が、改善の出発点になります。

 

 

 

当ジムのアプローチ

 

東中野・落合のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」では、肩が上がる癖に対して、肩だけを見ることはしません。

・胸郭や骨盤の状態

・体幹の使われ方

・日常動作の中の癖

 

これらを丁寧に確認しながら、肩が上がらなくて済む体の状態を作っていくアプローチをとっています。

 

「こんな感覚は初めて」「こんなところを動かすなんて考えもしなかった」といった声をいただくことも多く、肩だけでなく体全体の動きやすさが変わったと感じていただけるケースがほとんどです。

 

肩が上がる癖でお悩みの方は、まず一度ご自身の体の状態を確認するところから始めてみてください。

 

▶︎ 初回体験レッスン（カウンセリング＋姿勢・動作評価＋体験ワーク）：税込4,000円

 

ご予約・お問い合わせは画面下の電話番号、またはお問い合わせボタンからどうぞ。

 

 

 

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執筆者：布瀬川謙介｜ 東中野・落合のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー。

スポーツパフォーマンス向上・姿勢改善を専門とし、体の使い方から根本的に改善するアプローチを行っています。