練習しているのに上達しない理由｜スポーツパフォーマンスを高める3要素

スポーツでパフォーマンスを上げたくて

「練習はしているのに、なぜか上達しない」

そう感じたことはありませんか？

 

フォームを直した、筋トレもしている、それでも試合になると思うように動けない。

その原因は、多くの場合フォームでも筋力でもありません。

 

私が現場で見てきた限り、上達しない選手に共通しているのは「リズム・タイミング・アクセント」という運動の3要素が磨かれていないことです。

 

今回はこの3要素について、具体的な選手の例を交えながらお伝えします。

 

 

運動の3要素とは何か

 

一般的に「走る・跳ぶ・投げる」がスポーツの基本動作と言われます。

ではそれらを高いレベルで実行するために何が必要かというと、私はこの3つだと考えています。

・リズム：動きに流れと継続性をもたせること

・タイミング：最適な瞬間に動き出し、合わせること

・アクセント：そのタイミングで瞬間的に力を爆発させること

 

筋力トレーニング、関節可動域の改善、フォーム修正、筋膜へのアプローチ……様々なトレーニング方法がありますが、それらはすべて「手段」です。

 

何のための手段かというと、突き詰めればこの3要素を高めるためだと私は考えています。

ですからこの3要素が改善されない限り、どんな手段を使っても根本的なパフォーマンスアップにはつながりません。

 

 

なぜフォームや筋力だけでは上達しないのか

 

分かりやすい例を挙げます。

 

大谷翔平選手のバッティングフォームを真似しても、大谷選手にはなれません。

山本由伸投手のフォームを研究しても同じです。

 

フォームを改善したところで、彼らが持っている「打つ瞬間のインパクトの『グッ！』というアクセント」「投げる瞬間のリリースの爆発力」は手に入らないからです。

 

彼らが圧倒的なのはフォームではなく、リズム・タイミング・アクセントの質が別次元だからです。

 

サッカーのドリブルも全く同じです。

 

メッシや元ブラジル代表のロナウジーニョのようなドリブルがしたい場合、どんな練習をしますか？

 

彼らには独特のリズムがあります。

加速・減速や足さばきのタイミングが研ぎ澄まされていて、そこにアクセントが「バチン！」と入るから相手が振られる。

 

リズムがなく、タイミングが合わず、アクセントも弱ければ、どれだけ技術を磨いても相手は抜けません。

 

 

なぜリズムがそこまで重要なのか

 

サッカーを例にすると分かりやすいです。

サッカーは常にボールが動き続け、シュート・ドリブル・パスの選択は選手の判断に委ねられ、さらに相手が絡んでくる流動的な競技です。

 

決まり切った動きでは対処しきれない場面が次々と生まれます。

 

だからこそ、がむしゃらにボールを追いかけるのではなく、リズムを介在させて動くことで、様々な場面に対応できる体になっていくのです。

 

これはサッカーに限らず、野球・バスケ・あらゆる競技に共通することです。

また、筋トレで瞬発力を鍛えることは大切ですが、その瞬間だけ力を発揮できても試合では使えません。

 

リズムの流れの中で「ドン！」とアクセントが入るから意味があるのです。

そしてそのアクセントをどのタイミングで入れるかが、次の課題になってきます。

 

 

今日から試せること：アイドリング状態をキープする

 

リズムを身につけるための第一歩として、体を止めないことを意識してみてください。

試合中に体が止まった瞬間、リズムは消えます。

大きく動く必要はありません。

 

筋肉や関節が固まらない程度に、常に小さく動き続ける。

これが「アイドリング状態」です。

 

野球を例にすると、ピッチャーはセットで一度静止してから動き出します。

そこにタイミングが生まれます。

 

バッターはそのタイミングに合わせていく。

脚を上げた瞬間に合わせるのか、重心移動に合わせるのか、選手によって異なりますが、そのタイミングのやり取りが野球の醍醐味でもあります。

 

素振りは完璧なのに実戦で全然打てない選手は、このタイミングの取り方が課題になっていることがほとんどです。

アイドリング状態をキープしながら、相手のタイミングを読む練習を意識的に取り入れてみてください。

 

 

まとめ

 

スポーツのパフォーマンスを上げるために必要なのは、リズム・タイミング・アクセントという3要素を磨くことです。

 

フォーム改善や筋力強化はその手段として大切ですが、この3要素が変わらない限り、パフォーマンスは根本的には変わりません。

 

大谷選手や山本投手、メッシや元ブラジル代表のロナウジーニョが圧倒的な理由も、突き詰めればここに行き着きます。

 

かつてロナウジーニョが見せてくれたような、リズムとアクセントが融合した個人の輝きは、現代のシステマチックなサッカーでは見る機会が減りました。

 

それだけに、この3要素を意識的に磨くことの価値は、今の時代こそ大きいと私は感じています。

 

「自分にはこの要素が足りているのか？」「どこを改善すればいいのか？」気になった方は、ぜひ東中野のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」にお越しください。

 

あなたの動きを実際に見ながら、何が課題かを一緒に確認していきます。

 

 

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執筆者：布瀬川謙介｜東中野・落合のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー