骨の動きを知ることがパフォーマンスアップの最短距離｜股関節の内・外旋、キチンとできていますか？

筋トレや練習を頑張っても壁にぶつかる理由

 

スポーツやダンスのパフォーマンスを上げようと思ったとき、ほとんどの方がこんなふうに考えます。

・筋肉を鍛えてもっとパワーを付けないと

・柔軟性をつけてもっと可動域を増やさないと

・技術をもっと磨かないと

 

もちろん、これらは大切な努力です。ですが、一生懸命頑張っているのになかなか結果が出ない、そんな方にこそ伝えたいことがあるんです。

 

 

 

■まず「体の土台」を整えることが先決

 

筋トレや練習量をさらに増やす前に、もっと先にやるべきことがあります。

それは、「そもそも体が本来あるべき姿（形）になっているか」を確認することです。

 

踵の上に脛骨（スネの骨）、その上に大腿骨（太ももの骨）と、骨がきちんと積み重なっているか。

股関節が本来の動きをちゃんとしているか。

 

こういった「当たり前のこと」が実はできていない方が、めちゃめちゃ多いんです。

 

身体が歪んでいる状態では、どんなに筋力を鍛えても、力のほとんどがロスになってしまいます。

 

逆に言えば、そのロスをなくすだけで、今の筋力のままでも最大限の力が出せるようになる。

これがパフォーマンスアップの「最短距離」です。

 

 

 

■股関節の外旋、「できているつもり」になっていませんか？

 

色々ある機能の中で一つ例をあげたいのが、特にスポーツやダンスのパフォーマンスに直結する【股関節の内・外旋】です。

 

「え、足を内(外)に向ければいいんでしょ、そんなの簡単だよ」と思った方、ちょっと待ってください。「できているつもり」の方が、実はかなり多いんです。

 

外旋だけでなく内旋も同様に重要ですが、まずは外旋をチェックしてみましょう。

 

股関節の外旋とは、大腿骨が関節本来の動きに沿って外側に回ること。

骨盤や他の部位でごまかすのは、外旋ではありません。

 

この「きちんとした内・外旋」は、

・ピッチャーの球速

・サッカーのシュートスピード

・足の速さ

など、爆発的な力を使うほぼあらゆるパフォーマンスに直結します。

 

特別な可動域は必要ありません。ただきちんと動くだけで、今まで逃げていた力が発揮できるようになります。

 

 

 

■今すぐできる！簡単セルフチェック

 

【股関節の外旋チェック】

１．仰向けに寝て、全身の力を完全に抜く

２．両足のつま先が、どの方向を向いているか確認する

自然な状態では、つま先は外側に約45度前後を向くのが目安です。

 

以下に当てはまる場合は、股関節の機能が低下している可能性があります。

・つま先が極端に内側を向いている

・足の側面が地面につくほど外側に倒れている

・左右で向きが大きく違う

 

もし気になった方は、すぐに筋トレや練習量を増やすのではなく、まず「自分の骨と関節がどこにあって、どう動いているか」を知ることから始めてみてください。

 

劣ってしまっている機能が、実は山のようにあるかもしれません。

でも裏を返せば、それだけ伸びしろがあるということです。

 

 

 

■まとめ

 

・パフォーマンスアップには、筋トレや練習量を増やす前に「体の土台を整える」ことが先決

・骨がきちんと積み重なり、関節が正しく動くだけで力のロスがなくなる

・股関節の外旋は、多くのスポーツ・ダンスに直結する重要な機能

・まず「自分の骨と関節の動き」を知ることが第一歩

 

※この記事の続編「股関節の外旋、『できている』で止まっていませんか？」もあわせてご覧ください。 (後日公開予定)

 

東中野・落合のパーソナルトレーニングジム「BODY UPDATE LABO」では、誰でも骨や関節を理解できるよう、丁寧に指導しています。

 

スポーツやダンスで壁にぶつかっている方、ぜひ一度お越しください。

骨や関節を知り、効率よい身体の使い方を身につけることが、現状打破への近道になるはずです。

 

【初回限定】カウンセリング＆体験レッスン　4,000円（税込）

 

 

執筆者：布瀬川謙介（東中野・落合のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー