速い球を投げる・強い打球を打つために必要な「使える体幹」とは？｜東中野・落合の野球専門パーソナルトレーニング

こんにちは。

東中野・落合のパーソナルトレーニングジム

「BODY UPDATE LABO」です。

 

いよいよ暑い季節がやってきました。

 

日本のプロ野球も海の向こうメジャーリーグも熱く盛り上がっていくでしょう。

そして、高校球児にとって憧れの夏の甲子園出場に向けた予選も始まっていきますね。

 

その野球においては、プロ野球やメジャーリーグ、高校野球まで──どのステージでも、投げては剛速球、打ってはホームラン。

そんな圧倒的な選手に誰もが憧れます。

 

では、そのパフォーマンスを生み出す要素は何か。
実は「筋力」や「フォーム」だけではありません。

 

本当に必要なのは、“背骨を使える体幹”です。

 

 

🔹体幹＝胴体。その柱が「背骨」

 

「体幹が大事」という言葉は、今や誰もが耳にします。
ですが、体幹とはどの部分を指すのか、正確にイメージできる人は意外と少ないのではないでしょうか。

 

体幹は簡単に言うと、腕や脚を除いた胴体部分のこと。
そして、その胴体の中心にある“柱”こそが、背骨（脊柱）です。

 

この背骨が正しい位置で機能しているかどうかが、姿勢や運動能力、さらには投球やバッティングの再現性にまで大きく影響します。

 

 

🔹背骨は「感じにくい」けれど、最も重要な骨

 

背骨は体の中心にあり、外からは直接触れません。
そのため、存在をリアルに感じ取るのが難しい骨です。

 

ですが、「感じ取れない部位は使えない」というのが、身体操作の基本原則。

 

だからこそ、背骨を動かす・安定させる感覚をトレーニングで磨くことが、パフォーマンス向上の鍵になります。

 

 

🔹「固定」ではなく「コントロール」

 

ここで言う「体幹を固定する」とは、単に力むことではありません。
必要な場面でブレずにコントロールできるということ。

 

背骨をリアルに感じ取り、柔軟かつ安定して使えるようになると、
投球動作では力の伝達がスムーズになり、バッティングではスイングスピードと再現性が高まります。

 

つまり──
背骨が機能的かどうかは、野球のパフォーマンスを決定づける重要な要素と言えます。

 

 

🔹股関節型と胸郭型、使い方で変わる体幹の働き

 

バッティングを例にすると、

・股関節中心の動きでは、体幹をしっかり安定させることが重要。

・胸郭中心の動きでは、体幹を柔らかく動かす方がスムーズに力を伝えられます。

 

つまり、「体幹を鍛える＝固める」ではないということです。
状況に応じてコントロールできる柔軟な体幹が、上達のカギになります。

 

 

🔹可動域を広げるだけではパフォーマンスは上がらない

 

股関節や肩甲骨を動かすストレッチを頑張っても、
背骨を中心に体幹と四肢が連動していなければ動きはつながりません。

 

高いパフォーマンスは、背骨―体幹―四肢の動きが上手くマッチした動きができた結果として生まれるものです。

 

 

🔹 自分の“体の使い方のクセ”を知ろう

 

どんな選手でも、「動きのクセ」や「感覚の違い」があります。
だからこそ、自分がどういう体の使い方をした時に良いパフォーマンスが出るのかを理解することが最も重要です。

 

 

🔹 BODY UPDATE LABOのサポート

 

東中野駅から徒歩5分・落合駅から徒歩3分。
「BODY UPDATE LABO」では、
背骨を中心とした“使える体幹”を鍛え、球速アップやバッティングスキル向上をサポートします。

 

・練習しても結果が出ない

・思い描く動きを再現できない

 

そんな悩みを抱えている野球プレイヤーは、ぜひ一度体験にお越しください。
背骨を使いこなせる体幹が、あなたの野球を変えます。

 

 

✅まとめ

・「体幹＝背骨」を正しく使えることが野球上達の鍵

・固めるよりも“コントロールする”体幹を目指す

・可動域よりも連動性を重視する

・自分に合った感覚を見極めることが大切

 

 

執筆者： 布瀬川 謙介(パーソナルトレーニングジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー)