スポーツのパフォーマンスを底上げする「骨格」の力｜良い姿勢が最高の動きを作る理由

こんにちは！

東中野・落合の「体の使い方・姿勢改善」専門パーソナルジム BODY UPDATE LABO トレーナーの布瀬川です。

 

同じ練習量、同じトレーニング内容なのに、なぜかスルスルと結果を出す人と、なかなか伸び悩む人がいます。

 

この違いは、センスや才能だけの話ではありません。

 

私が指導で最も大切にしているのは、もっと根本的な「骨格」という土台です。

 

「骨格」とは、いわば体の深部にある骨組み。当ブログでいう「良い姿勢」とは、この骨格が正しく整っている状態を指します。

 

今回は、なぜ骨格を整えることがパフォーマンス向上に直結するのか、その理由をお話しします。

 

 

「積み木」が崩れていたら、素早く動けない

 

骨格を良くする最大のメリット。

それは、「動作のロスが消え、スピードとパワーが最大化する」ことです。

 

ここで、骨格を「積み木」に例えて考えてみましょう。

 

・積み木がきれいに高く積み上がっているとき：

バランスが取れているので、土台をスッと動かすだけで全体がスムーズに移動します。

余計な支えはいりません。

 

・積み木が今にも崩れそうに歪んで積まれているとき：

これを運ぼうとしたらどうでしょう？

崩れないように「ギュッ」と手で押さえながら、恐る恐る運ぶしかありませんよね。

 

実は、人間の体でもこれと同じことが起きています。

骨が正しく積み上がっていない（姿勢が悪い）と、体は「倒れないように」と勝手に筋肉を固めて守ろうとします。

 

これが「無駄な力み」や「動きの硬さ」の正体です。

本人がわざと力を入れているわけではなく、骨格が崩れているから「仕方なく」筋肉が頑張りすぎてしまうのです。

 

 

 

骨格を整えると「勝手に」パフォーマンスが上がる理由

 

骨格が積み木のようにきれいに重なれば、体を支えるために筋肉を酷使する必要がなくなります。

 

・移動が速くなる：

余計なブレーキ（力み）がないので、一歩目が速くなります。

 

・力が伝わる：

骨の配列が整うと、軽い力でもパワーがロスなく対象物に伝わります。

 

・疲れにくくなる：

効率的な体の使い方ができるため、スタミナも温存できます。

 

巷には「これをやれば上達する！」というメソッドがあふれていますが、土台である骨格が崩れたままでは、その効果も半減してしまいます。

 

※「脱力」の具体的なメリットやコツについては、こちらの記事でも詳しく深堀しています。

→ 「力を抜いて」と言われてもできない理由｜脱力できない人の共通点と改善法

 

ただし、積み木は一度きれいに積み上がれば終わり、というわけではありません。

日々の小さな傾きが積み重なって、少しずつバランスを崩していきます。

 

ジムで整えた土台も、日常の立ち方・座り方・歩き方といった無意識の動作の中で、また少しずつ崩れていきます。

 

極端な話、ジムで1時間頑張っても、起きている時間のほとんどを占める、それ以外の過ごし方が変わらなければ、体も大きくは変わりにくいのです。

 

例えば、椅子にドスンと崩れ落ちるように座っていないか。歩くとき、足音を立てて歩いていないか。

 

こうした一つひとつの動作の雑さが、せっかく整えた積み木を静かに崩していきます。

 

逆に言えば、日常動作の中でその積み木を保ち続けられるかどうかが、体を本当に変えられるかどうかの分かれ目になります。

 

 

まずは「自分の現在地」を知ることから

 

骨格が崩れる原因の多くは、日常の何気ない動作や姿勢のクセにあります。

 

BODY UPDATE LABOでは、まず「自分の骨格が今どうなっているのか？」を把握していただくことからスタートします。

 

正しい骨格の並びを知り、重力に対して効率よく動ける感覚を掴むことで、どんな競技にも通用する「理にかなった体」へとアップデートしていきます。

 

流行りのトレーニングに頼る前に、まずはご自身の「土台」を見つめ直してみませんか？

 

あわせて読みたい！「体の使い方」シリーズ

骨格が崩れると、体は無意識に「力み」で自分を守ろうとします。

この「力み」のメカニズムをより詳しく知りたい方は、こちらもあわせてご覧ください。
→ [「力を抜いて」と言われてもできない理由｜脱力できない人の共通点と改善法]

 

 

※この記事は2024年12月6日に公開した内容を、より分かりやすく最新の情報にアップデートしたものです