50代の「動けない悪循環」は、正しい体の使い方で断ち切れます

「最近、体が重くて動くのがしんどい」 「お腹周りが気になるけど、運動する気力がわかない」 「昔はもう少し体が軽かったのに」

 

こういった声を、50〜60代の方からよく聞きます。

これは意志の問題でも、怠け者だからでもありません。

体の中で「悪循環」が起きているサインです。

 

 

筋肉が落ちて、体重が増えて、動けなくなる

 

50代を過ぎると、筋肉量が加速度的に落ちていきます。

筋肉は体の「燃焼炉」なので、筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも体重が増えやすくなります。

 

体重が増えると、関節への負担が増して動くのがしんどくなる。

動かなくなるとさらに筋肉が落ちる。そしてまた体重が増える——。

 

動かない→筋肉が落ちる→体重が増える→動けなくなる→さらに動かなくなる

 

この負のスパイラルが、50〜60代の体に静かに、ですが確実に進行していきます。

 

実際、筋肉量の維持は寿命にも関わることが研究でも示されています。

65歳以上を対象にしたペンシルバニア州立大学の研究では、 筋力を使う習慣がある人は死亡リスクが31.6％低いという結果が出ています。

 

「体を動かさなきゃとは思っているんですが」とおっしゃる方の多くは、すでにこの悪循環の中にいます。

 

実際、こんな声を耳にすることもあります。

 

「旅行に誘われたけど、膝が不安で断りました」

これは決して珍しい話ではありません。

 

悪循環の怖さは、体の不調そのものより、 「できたはずのこと」を静かに減らしていく点にあります。

 

 

「体が重い」のは、筋肉不足と体重増加のダブルパンチ

 

悪循環の厄介なところは、筋肉が落ちているのに体重は増えているという状態です。

 

体重計の数字は増えているのに、体を支える力は落ちている。

階段がしんどい、立ち上がりがつらい、少し歩くと疲れる——これはこのダブルパンチが原因であることがほとんどです。

 

さらにこの年代になると、長年の生活習慣から体のクセがついていて、特定の筋肉だけが酷使され、使われない筋肉はどんどん弱くなっていきます。

 

「体が思うように動かない」「動きが緩慢になった」と感じるのは、このクセが影響していることも多いです。

 

 

悪循環を断ち切るのは、実はそれほど難しくない

 

ここで大事なことをお伝えします。

この悪循環、断ち切るのは思っているほど難しくありません。

ただし、やみくもに体を動かしても効果は薄いです。

 

大切なのは「正しい順番で、自分の体に合った動きをすること」です。

 

当店に来られる方の中に、台風や猛暑でしばらくお休みしていたら膝の痛みが再発してしまい、久しぶりに来店されたお客様がいました。

 

セッション後に「体が楽になった、やっぱりさぼっちゃダメだね」とおっしゃって帰っていきました。

 

動くと体が楽になる。でも動かないと戻っていく。これが体の正直なところです。

 

 

「あれ、意外とできる」という気づきが変化のきっかけになる

 

もうひとつ、50〜60代の方に特徴的なことがあります。

 

長年のクセや思い込みで「自分にはできない」「体が硬いから無理」と感じていることが多い。ところが正しいアプローチで体を動かすと、「あれ、意外とできる」「こうすればいいのか」という気づきが生まれます。

 

この気づきの瞬間が、悪循環を断ち切るきっかけになります。

 

BODY UPDATE LABOでは、まずあなたの姿勢・体のクセ・関節の動きを丁寧に確認します。

「なぜ動かしにくいのか」「どこをどう使えばいいのか」を一緒に理解してから、その方に必要な動きだけを行います。

 

「体を動かすと体が軽くなる」「胸が広がって呼吸が楽になった」という感想をよくいただきます。これは、使えていなかった筋肉が目覚めたサインです。

 

 

まとめ：悪循環は、断ち切れます

 

50〜60代の「動けない」は、意志の問題ではありません。

筋肉の減少と体重増加が引き起こす、体の悪循環です。

 

ただ、正しい順番で取り組めば体は必ず応えてくれます。

年齢が若いほど変わりやすいのは事実ですが、だからといって「もう遅い」ということにはなりません。

 

大事なのは、焦らず自分の体と向き合い続けること。

体が変わるのはあなた自身の力です。

私たちはその伴走者として、一緒に歩んでいきます。

 

 

パーソナルトレーニングの料金

 

30分コース：4,000円（税込） 50分コース：6,000円（税込）

カイロプラクティックについては、料金や受け方など、お気軽にお問い合わせください。

 

東中野・落合からのアクセス

BODY UPDATE LABOは、JR中央総武線東中野駅から徒歩5分、東京メトロ東西線落合駅から徒歩3分です。

 

新宿駅からJR中央総武線で約4分とアクセスも良好です。

都営大江戸線の東中野駅からも徒歩約10分でお越しいただけます。

 

土曜・日曜・祝日もパーソナルトレーニングを受け付けています。

 

【体験レッスンのご案内】

BODY UPDATE LABOでは、初回限定でカウンセリング＆体験レッスン（税込4,000円）をご用意しています。

内容：

・姿勢・体の使い方・骨格配列のチェック

・痛みや不調の原因となっているクセや動作パターンの特定

・痛みを出さずに体を鍛えるためのトレーニング提案

 

「運動は苦手で…」という方も、「何から始めればいいかわからない」という方も、大歓迎です。

「体を動かさなきゃとは思っているんですが、なかなか…」という方こそ、まずお気軽にご相談ください。

 

ご予約・お問い合わせは、画面下の「電話番号」タップか、「お問い合わせはこちら」ボタンよりいつでも可能です。

 

東中野・落合のパーソナルジム「BODY UPDATE LABO」でお待ちしています。

 

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執筆者：布瀬川謙介｜パーソナルジム「BODY UPDATE LABO」トレーナー

パーソナルトレーナー歴18年。骨格構造に基づいた「体の使い方」を追求し、姿勢改善・肩こりや腰痛の改善・スポーツパフォーマンス向上を専門とする。体の使い方から根本的に改善するアプローチで幅広い年代・目的のクライアントを指導している。